以下内容来自网络,若有侵权请联系我们删除 2876218132@qq.com

【围观】震惊!原来每天坐着最伤膝盖?赶紧站起来动一动

新闻 / 呼伦贝尔新闻 发布于:2018-10-05 22:02   浏览:16次 说说您的看法




听说,

跑步伤膝盖?

哈哈哈哈哈哈哈哈,

太棒了!

那小编坐着好了!

你以为坐着就不会受伤了吗?

错!

其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤

国际医学权威期刊

美国《骨科与运动物理治疗杂志》

2017年6月刊指出

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

啊!为什么?

经常运动,能让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

久坐还有这些危害!

心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。


不孕症

很多上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍;有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其是厉害的经痛,巧克力囊肿等,是不孕原因之一。此外,气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。

颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生不同类型的颈椎病。

腰椎受压

90%的工作时间都“弓坐”在办公室里,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。


静脉曲张

腿部静脉中的血液回到心脏,需要从低处流到高处,全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样,当血液向心脏方向流动时,容许通过,但阻挡血液反方向流动。当人们长期久坐不动,长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。

痔疮

久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重。

看到这些

你还敢一直坐着不动吗?

快起来活动一下!


增加运动:

增加户外运动,每周锻炼3~5次;

每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多;

适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

站着工作:

还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。

每天上下午站着办公半小时即可。

每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。

自我按摩:

自我按摩,缓解肌肉紧张。

一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。

此法可以改善肌肉紧张状态。

动一动!


中国农民首届丰收节让我们一起来看看恩和农牧场的节日庆典

内蒙古牙克石摩天岭降雪 林木银装素裹

遗憾,三次施救也无法挽回他的生命!

小餐饮,大门道!呼伦贝尔大牌餐饮家齐聚,只为赢得您的味蕾

来源:新华网

本期编辑:李可

呼伦贝尔新闻微信平台

爆料热线:0470-8252154  联系人:小吴

商务合作:18047054677   联系人:小张


说说您对 “ 【围观】震惊!原来每天坐着最伤膝盖?赶紧站起来动一动 ” 的看法↓↓↓

搜索推广,选择大顺搜索,联系:QQ791040788

联系邮箱 : 791040788@qq.com

联系电话 :(+86 10)88888888

相关搜索
台风康妮 台风康妮jtwc编号 台风康妮国际编号 台风康妮形成时间 台风康妮最大风力 台风康妮英文名 台风康妮路径 台风康妮名称 气温也有逐渐回升 个体户将被逐渐消失 个体户将逐渐消失 个体户逐渐消失 帮扶对象逐渐脱贫 寂寞老板娘逐渐出轨 八王议政逐渐取消