9大瑜伽练习陋习,莫让“瑜伽健身”变“惹病上身”!

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来源:国际瑜伽 发布日期:2018-10-08 16:24 浏览:26次

01丨“暴饮暴食”式瑜伽

平时不瑜伽,偶尔练习一次就猛然增加练习量,一次连续好几节课,这样很可能会造成身体损伤。

 

这种“暴饮暴食”式的瑜伽健身,不但练习效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等,还可能造成身体各器官的慢性损伤。

 

最好的瑜伽练习方式,就是保持循序渐进,,每周三至五次为宜!

 

02丨瑜伽后“急刹车”

尤其是夏天,瑜伽后千万不要立刻停下来休息,瑜伽运动时血液多集中在肢体肌肉中,血液循环极快。如果瑜伽后刚一结束就停下来休息,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

 

尤其是不要错过每节瑜伽课后的休息术,10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。在课后再走一走,拉伸一下,做几下深呼吸。

03丨刚吃完饭就瑜伽


一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去瑜伽,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

 

饭后立即做剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,这些都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

 

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在瑜伽。

 

04丨不吃饭就瑜伽

 

既然不能吃饱了饭在瑜伽,那我不吃去瑜伽总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。

 

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

 

瑜伽前一定要吃一点容易消化的东西,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

 

05丨不进行充分的热身


很多人为了节省时间,不热身就直接进入瑜伽体式练习,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

06丨初学时瑜伽过度


大多数去瑜伽的都是因为爱好,刚刚开始瑜伽,难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。

初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。

 

主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。

07丨瑜伽前瑜伽时不补水,瑜伽之后猛灌水


瑜伽前就要喝水,以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。

每个人瑜伽时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

尤其夏日,瑜伽练习后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。

08丨瑜伽后马上洗浴


瑜伽后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

 

瑜伽后建议适当休息一小时左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温适宜即可。

 

09丨带病坚持瑜伽


生病了再瑜伽练习,病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。

生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。

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