瘦身见效慢,体形不好看,这7招帮你统统解决

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来源:国际瑜伽 发布日期:2018-10-09 11:18 浏览:25次

提到瘦身,大部分人想到的可能都是节食和跑步,其实,合理地调整饮食和适度

有氧运动确实有一定效果,但是,我们的人体都存在一个适应机制,如果长期挨饿,身体会自动适应,减少消耗,所以一旦恢复正常饮食,很容易反弹,同时,单纯的进行有氧训练例如跑步和游泳,确实可以消耗热量,但是,在减少脂肪的同时,肌肉含量也在降低,这不仅会导致基础代谢的下降,还会使皮肤松弛。所有,有氧跟健身结合,才是最佳途径,在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。

1、侧板式

在开始训练之前,我们建议先进行热身,提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉,迅速进入训练状态。

体式要点:同侧手脚支撑地面,收紧臀部将身体向上挺起,对侧手在空中接触同侧脚的脚踝,感受大腿内侧的拉伸感。

2、板式变体

相信很多朋友都做过平板支撑训练,这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群,效果更佳。

体式要点:与平板支撑类似,要求收紧腰腹和臀部肌肉,脊柱保持中正位,双手弯曲支撑地面,单脚向上抬起。

3、女神式

这一体式可拉伸大腿内侧肌肉,并锻炼小腿,使腿形更紧致好看。

体式要点:双腿向身体两侧打开呈180度,大腿平行于地面,感受内侧的牵拉,踮起脚尖支撑身体并保持稳定。

4、抱肘前屈式

上述一系列动作之后,需要一个稍微舒缓的练习,拉伸腿部后侧肌群,增强身体柔韧性。

体式要点:身体直立,腿部伸直,脊柱逐节弯曲,尽量将躯干和头部贴紧双腿,双手环绕抱住小腿,保持均匀呼吸。

5、坐角式体前屈

这一体式同样可以拉伸腿部肌肉,尤其是大腿内侧和后侧,并可以同时训练核心肌群,是一个全身性练习。

体式要点:躯干与平板支撑类似,腰背臀保持一条直线,脊柱中立位,双腿伸直向身体两侧尽量打开。

6、苍鹭式

这一体式帮助我们进一步伸展腿筋,并能拉伸腰部两侧肌肉,滋养内脏器官。

体式要点:坐于地面,左腿向体侧伸直,右腿向上向侧面抬起,同侧收伸直接触地面,对侧手臂绕过颈后握住右脚脚踝。

7、手倒立

最后一个训练属于进阶型,难度有所提升,初阶练习者注意安全,循序渐进。

体式要点:双手支撑地面,肘部伸直或略微弯曲,注意关节不过伸,核心发力将身体向上抬起,腿部可靠在墙壁或支撑物上。

瑜伽结合了健身力量训练,能帮助我们增长肌肉,提高身体基础代谢率,简单来说就是变得跟不容易长胖,同时还囊括了拉伸肌肉的练习,在增肌的同时拉长肌肉线条,视觉上使腿看起来更长,身形更加挺拔。

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