新年计划总是落空?原来是这七个原因在作怪

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来源:36氪 发布日期:2019-02-09 10:19 浏览:17次

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大多数人都没有将他们的新年承诺或是新年计划坚持执行下去。




 | Tracy Kennedy

编译 | aiko


每每进入新的一年,我们总会给自己一个全新的开始,做出全新的承诺,许下全新的愿望,制定全新的计划。但是这些承诺、愿望抑或计划是否真的成功实现了呢?为什么我们的新年计划总是落空呢?本文作者 Tracy Kennedy 探讨了新年计划落空的七大原因,“对症下药”,规避开这些误区,尝试在新一年不再打脸。

每一年,总会有很多人将这一年的开始,也就是 1 月 1 日或者农历新年当作是一个全新的起点。时间退回到大约 4000 年前,古巴比伦人应该是最早许下新年诺言的人。他们并没有为自己设定什么必须要完成的目标,而是向众神做出许诺,希望这些神灵能够在来年“庇护”他们。

在我们家,在每一个新年来临之际,我和丈夫都会坐下来一起设定我们来年的目标,写下我们来年想做的事情,许下新一年的承诺。我们的孩子长到一定年龄之后,也加入了我们这一年一度重要的仪式之中。

但正所谓说起来容易做起来难,设定目标、做出承诺其实很简单,能否将想法付诸于实践、实现这些承诺和目标才是关键所在。或许在开始本文之前,我们可以先了解一下相关数据:

一份被广泛引用的统计报告指出,92% 的人没有遵从他们的新年承诺。

另有报告指出,到新一年二月份的第二个周,就有 80% 的人已经放弃了他们之前所做出的承诺,忘记了他们之前所下的决心。

有研究发现,在那些做出新年承诺的人中,88% 的人最终都没能实现自己的承诺,以失败告终,尽管这其中 52% 的人在最开始曾信誓旦旦表示自己一定能实现。

另有研究发现,25% 的人在新年第一周就放弃了自己做出的新年承诺和计划。

也许这些调查研究数据还不够精准,但这不影响我们得出这样一个结论:大多数人都没有将他们的新年承诺或是新年计划坚持执行下去。

新年计划落空的七大原因

为什么那么多的新年计划最终都只能落空呢?原因主要有以下七个方面:

你的新年目标不够具体

“我想要自己的身体更健康”,这是一个很好的愿望,但却算不上一个好的目标。如果目标不够具体,或者是你对于自己想要的东西根本就没有一个清晰的认知,那你的大脑根本就不知道具体的成功应该是什么样子,因此在实现目标的过程中也就更有可能会分心、会失去动力或者是丧失继续前行的劲头。

要想成功实现目标:

尽量具体化。确保你对于自己想要追求的目标有着一个清晰的认知,知道成功具体看上去应该是什么样子。

想要让自己的身体变得更健康?这意味着什么呢?你是想每周锻炼三次?想要让自己饮食更健康?这又意味着什么呢?是低糖、周一素食、每日多吃水果和蔬菜吗?想要减肥?具体想要减多少?到什么时间减到目标体重?尽量将目标具体化,这样你就知道要想完成这一目标具体应该怎样去做。

对于目标管理坚持 SMART 原则:目标必须是具体的(Specific)、可以衡量的(Measurable)、可以达到的(Attainable)、要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)、必须具有明确的截止期限(Timely)。

没有当责感

当责(Accountability)不只是负责,是要完成自己承诺的事,为最终成果负起完全责任。如果你是对其他人(例如你的上司、配偶或者是朋友)做出了什么承诺,那你去实现这一承诺的可能性是不是更大一些?

AllTopStartups 创始人 Thomas Oppong 曾在文章中这样写道:“当你对某人或者某一些人做出承诺,你就对这个人或者这些人组成的群体负有责任,你也更有可能会执行自己的承诺,因为这其中存在社交期待因素,你会想要让自己符合别人的期待值。”

要想成功实现目标:

为自己找一个当责伙伴。要想坚持健身就找一个教练帮助你将健身计划坚持下去,也就是说,关键在于将自己的新年计划或者愿望转变为对他人做出的承诺。

失去关注度

每个月都去进行一次新的冒险是一个很棒的新年愿望。1 月份,跳伞……很酷!2 月份,你去尝试了皮划艇……很棒!但是接下来你变得很忙,似乎无暇享受生活,每月一次新冒险这一新年愿望就被你搁置到了脑后。我曾看过一份相关调查报告,其中提到有 23% 的人忘记了他们的新年愿望。完全抛诸脑后!

要想成功实现目标:

写下你的新年愿望和目标。

有研究表明,那些将自己的目标通过白纸黑字形式写下来的人所取得的成绩远远超过那些没有写下来的人。事实上,如果你能将自己的愿望或者目标写下来,那你实现这一愿望和目标的可能性就提高了42%。

将自己的目标写下来不仅会促使你对于自己想要完成的目标形成更为清晰的认知,而且也能够激励你为完成这一目标做出努力,采取必要的行动。写下来之后,将它们放在你可以看到的地方,可以是浴室镜子旁、日历旁或者是手机备忘录里,然后你就可以经常查看自己当初写下的目标内容。

就我们家而言,我与丈夫会在我们的约会日一起来回顾我们年初定下的目标,看一下我们当下进展到什么程度。你也可以利用其它的一些“里程碑事件”,例如生日、周年纪念日或者是节假日作为回顾、检视自己目标的日子。

围绕你的新年目标创建自己的每日例行应做事项。我的好朋友 Jessie Gardner 是 HeySoul 的创始人,她认为我们在追求目标的过程中,应该采取小的、持续的、简单的、可做的行动。将这样的行动融入你的日常生活之中,并将它们与你所期待去做的事情联系到一起,可能是早起的一杯茶、一个舒适的靠枕或者是一款喜欢的 app。这样就能创建起一种积极的体验,让这些每日例行事项与你的大脑建立新的积极联系,从而让你想要一次又一次的重复去做。

你所处的环境无益于你的目标

在我从事健康教练的工作中,我经常会遇到这样的情况,我的客户们面临的最大的挑战就是他们所处的环境与他们想要促成的改变这二者之间不同步。举例说明,你的目标是戒糖,但是你的家人在家里囤了各种美味的甜点和糖果。或者是,你想要每天冥想一次,但是每当你这么做的时候,你的家人都会调侃你、对你的行为表示费解。也或许,你想要为自己的社交生活减负,学会对他人说“不”,但是你的另一半却总是会答应别人的邀请,并让你一同前往。又或者是你想要每周能够散步三次,但是你住在英国,现在是冬季,几乎每天都是下大雨的天气。

我曾经遇到过这样一位客户,她的目标是晚上不吃任何东西。但是,每天晚上,当她同她的另一半一起看电视时,对方总是会拿着一大袋子薯片或者是一大杯冰激凌边看边吃。诚然,她有自制力,但可以想象,在这样的环境之中,她需要更强的意志力,要想实现她的目标难度也就更高了。

要想成功实现目标:

要知道,我们不可能抛弃我们的伴侣或者是家人,一个人搬到夏威夷过上独居生活,那当你所处的环境无益于你的目标之时,你又能做些什么呢?

首先,设法让你的伴侣或者是家人一同参与到你的新年计划之中,即便他们是只做出很小的转变也可以。如果这一点无法实现,那就要求你根据自己的需要来创建一个环境系统。例如,你可以在家人外出不在家的时候进行冥想或者是在橱柜里放满喜欢的茶叶,这样看电视的时候就可以喝茶或者是去健身房、下载一个健身 app 以及购买一台二手跑步机等等。

要真正做到并非易事,但只要想办法,总会做到。

你并不是真正想要,或者说你没有意识到它的重要性

我们经常会依据他人对我们的期待或者是他人对我们的猜测来制定新年目标,但是这样一来,这就可能并非是我们真正想要去做的事情或者是想要的东西,因而实现这一目标的可能性也就大大降低。必须是你自己真正想要减肥、你自己真正想要戒烟、你自己真正想要存钱,可能会有其他人对你表示出期望,但这些对你实现目标可能并无助益。事实上,每个人都需要自主权和自由,这也就意味着,我们会在一定程度上抵触别人的意见。因此,如果有别人告诉你应该怎样做,那你真正这样去做的可能性反而会降低。

效能专家教练 Jay Henderson 曾说过:“如果你所设置的目标内容对你来说并不是优先考虑的重要事情,那这一目标你可能无法实现。但是,如果你根据对你而言重要的事项去设定目标内容,那你可能都不需要将这目标写下来也会时时刻刻将它记在心头,这样的目标实现的可能性就大得多。”

要想成功实现目标:

找出自己想要的,并且知道为什么它们对你来说如此重要,这样你就会始终存在动力。

低估了实现目标所需的条件和努力

大多数人都低估了实现自己所设定的目标所需要的条件和努力。他们只是单纯的对一个想法感到兴奋,但当他们体会到实现这一想法所需的现实努力之后,他们就会失去动力。如果你觉得这件事情太有难度,或者是你觉得要想完成这一目标需要太久的时间,那你会怎么想?可想而知。

要想成功实现目标:

在设定目标之时便想好你需要做些什么才能实现这一目标,没有行动只有想法,那就只是纸上谈兵。制定具体的行动计划,或者如果能获得那些曾经实现过这一目标的人的帮助和指导,效果将事半功倍。

如果你想减重 10 斤,你打算怎样做?大概需要多长时间?怎样一步一步实现减重 10 斤的目标?将这些想清楚并且落实到纸面上。

除此之外,保持简单化也有助于目标的实现。想一想哪件事会对你的生活产生最大的影响或者是为你的生活带来最大的改变。你不需要让自己在新一年初下很多决心,一个即可,就是对你而言最重要的那一个,并且坚定这一决心。专注于这一个决心,投入你全部的精力去实现目标,小小的改变坚持下去,会为你带来意想不到的成果。

以我的客户 Robin 为例,她因为患有纤维肌痛综合征(一种非关节性风湿病),脚痛到只能穿毛绒袜。但是她有一双莫卡辛鞋(moccasin),她的目标就是穿着这双鞋外出。于是她开始接受理疗、进行脱敏练习,并且慢慢延长这双鞋的上脚时间。之后有一天,我收到了她发来的电子邮件:“这周是我第一次穿着莫卡辛鞋外出!要知道一开始我只能保持 15 秒钟的上脚时间,就是从这 15 秒开始,一天又一天,一点点的延长上脚时间。”这就是一点一滴小小的变化,最终带来巨大的改变。

新年愿望与你的身份不相符

我们的身份—也就是我们认为自己是谁,这一点非常重要。我之前的一位同事曾同我讲过他的一位客户“大块头 Dan”的故事。大块头 Dan 的目标是减重 10 公斤,但是这位大块头 Dan 经营着一家“大块头Dan 肉店”。他的身份与他的体重和块头紧密相关,这也就难怪他每次减肥的尝试最终都以失败告终了。他对自己的身份认知是“大块头 Dan”,别人对他的身份印象也是“大块头 Dan”。这样一来,如果他想要成功减重,那他需要整个改变自己的身份。

要想成功实现目标:

在设定目标之时就要做到与自己的身份相联系,你是谁,你怎样看待你自己。如果你认为自己属于运动型、体格很强,那你为自己设定一个进行铁人三项挑战的目标就很有可能会实现。但是,如果你自己都认为自己不是运动的料,身体一直软绵无力,那铁人三项的目标又该如何去实现呢?要想完成这一挑战目标绝非易事,你需要整个改变自己的身份。这需要自我意识、自我认知以及许多深层次的思维转变,单纯依靠自己的力量很难实现,往往需要一位优秀的治疗师或者是教练的帮助。一旦完成对自我认知的转变之后,你会发现通往目标的道路变得简单很多。

实现新年目标的五种方法

很想实现今年为自己设定的新目标?不想再让自己的新年计划落空?以下五种方法会帮助你奉行自己新年做出的承诺,帮助你展现出最好的自己。

自我反思练习

在设定新年目标,下定新的决心之前,不妨花时间先来进行一番自我反省。自我反省这一环节旨在让你回首过去,反思自己过去的生活、过去的行为和信念。自我反省是一种宝贵的品质,效果也十分有力。你可能听过这样一句话:“所谓偏执就是一遍又一遍的重复相同的事情,但却期待能产生不同的结果。”

不可否认,其实许多人都是这样的偏执。所以,进入 2019 年,在你再一次许下新年承诺之前,不妨退后一步,反思一下过往,哪些行得通,哪些又行不通,哪些有效,哪些无效。这样一来,你就能清楚地知道哪些是该继续保留的,而你又该做出些怎样的改变。花一点时间反思过去一年的自己,从更深层面探讨自我。

记住,没有普适性的解决方法

别人可能会告诉你什么才是最好的办法或者正确的方法,有许多的文章都曾探讨过该如何设定你的新年目标,其中也给出了各种不同的建议和策略。你要记住的一点是,没有普适性的方法,你必须从中找到最适合你的方法。

虽然同为人类,我们有着相似的需求,例如爱、关系和成就,但作为个体,我们又有着不同的需求,这就意味着同样的方法适合其他人,但可能并不适合你。因此,在你选择策略和建议之时不妨想一想你对自己的了解怎样,想一下怎样的策略能够让你坚持下去追求目标?你也可以想一下自己之前曾经完成的某个目标,曾经坚守的某个承诺,想一下自己为什么能够完成?为什么能够坚守?其中是什么因素发挥了作用?

重要的是你内心的想法

你的心态和信念决定一切。是的,也许你的目标符合 SMART 原则,你也将它们写了下来并且找到了应该负责的其他人,但是如果你没有从内心审视这些目标、看重这些目标,那目标的实现就无从谈起。

我们遇到的许多问题其实都与我们的内心世界息息相关,解决方法也与我们的内心世界紧密联系。能否坚守你的新年承诺,实现你的新年目标其实主要是由你的心态、信念和身份来决定。如果你不能全心全意地相信自己能够实现目标,那现实情况也会确实如你所想。正如亨利·福特(Henry Ford)所说的那样:“无论你认为自己行还是不行,你都是对的。”

我们的内心世界可以发挥无比强大的力量。或许你听过关于英国一位整形外科医生的故事,这位医生负责为患有膝关节骨性关节炎的患者手术,但是其中一部分患者,他根本就没有为他们做手术,但是也将他们推进手术室,做出切口,让他们在手术室待同样的时间,然后缝合切口,这样患者就会认为自己做了手术。你猜结果怎样?所有的患者都表示自己的情况有所好转,疼痛减轻。人类内心的力量多么强大可见一斑,也因此才会存在所谓的“安慰剂效应”(指病人虽然获得无效的治疗,但却“预料”或“相信”治疗有效,而让病患症状得到舒缓的现象)。

也就是说,如果你想要实现自己的新年目标,那你必须发自内心的相信自己可以实现这一目标。这也就需要你再次审视自己的内心世界:什么样的想法会成为你成功路上的绊脚石?那个你尝试去实现的目标:你相信自己能够实现吗?当你调整了自己的内心世界,那你在追求目标的道路上就会走的更快,走的更远。

对自己不必苛责

生活本就充满了各种各样的挫折和障碍,失败在所难免。你想追求更为健康的饮食习惯,但却发现自己在吃甜甜圈?那又怎样呢?再去尝试就是了。不要因为自己偶尔一次的放纵和疏忽,而彻底放弃自己当初设定的目标,这绝不应该成为你全盘放弃的借口。失败的过程也是学习的过程,在你培养新习惯的过程中,你总会时不时的有退缩的感觉。

对自己和善一些,不必苛责。尽自己最大的努力,专注于前方,看到自己的成就和取得的一点一滴的进步,不要忘记自己的目标。

提早调整状态做准备

要想成功完成新一年的目标,那你应该提前就开始调整自己的状态。如果你之前不管不顾,狂吃垃圾食品,从不进行体育锻炼,喝太多碳酸饮料,暴饮暴食,那你要实现新年健康生活的目标难度有多大可想而知。如果你在新一年的第一天晚上就以宿醉告终,发现自己超出目标体重 10 公斤,感到身心俱疲,那这样状态下的你如何给自己一个“全新的开始”?

因此,时刻节制自己,为自己开启新的一年提早调整一个良好的状态。我并不是说你不能偶尔的放纵一下,但是如果你已经有了清晰的新年目标,知道自己在新一年想要什么,那你何不提早就做准备呢?正如运动员一样,他们绝不是到比赛之日才改变饮食、让自己即刻进入状态,他们在此之前有着日复一日的练习和坚持,时刻在调整自己的比赛状态,为比赛做准备。

迎接新年

无论你想追求怎样的目标,都需要付出、需要努力、需要自律和坚持,成功没有捷径。正如 Jim Rohn  所说的那样:“有两种痛苦,我们必会遭受其中的一种,或是自律的痛苦,或是后悔的痛苦。不同之处在于,自律的痛苦可能轻如鸿毛,而后悔的苦楚却重如泰山。”新的一年,不要再让自己后悔,拿出全新的态度,找到合适的策略,坚定的相信一切皆有可能。



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