7个简单瑜伽动作,在家拒绝葛优瘫

健康养生 / 国际瑜伽 发布于:2018-08-11 08:36   浏览:11次 说说您的看法


在家除了吃吃吃,

除了瘫瘫瘫,

还可以练练练!

【早晨】

1、猫式

猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。

该体式重复做四次。

2、下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。

该体式重复做四次。

【上午】

3、站立前屈式

柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。

该体式重复做四次。

【午餐后】

4、坐立前屈式

跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

【下午】

5、战士式

没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。

三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。

该体式重复做四次。

【晚上】

6、鸽子式

上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的张力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!

推荐采用鸽子式,放松这部分肌肉,慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。

这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。

该体式重复做四次。

7、婴儿式

婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。

然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。

该体式重复做四次。

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