以下内容来自网络,若有侵权请联系我们删除 2876218132@qq.com

    7个简单瑜伽动作,在家拒绝葛优瘫

    养生 / 国际瑜伽 发布于:2018-08-11 08:36   浏览:96次 说说您的看法


    在家除了吃吃吃,

    除了瘫瘫瘫,

    还可以练练练!

    【早晨】

    1、猫式

    猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。

    该体式重复做四次。

    2、下犬式

    下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。

    双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。

    该体式重复做四次。

    【上午】

    3、站立前屈式

    柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。

    该体式重复做四次。

    【午餐后】

    4、坐立前屈式

    跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。

    保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做四次。

    【下午】

    5、战士式

    没有下午茶或者喝咖啡的四点钟,是一天工作中最乏累的时刻。这时候,试试从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。

    三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。

    该体式重复做四次。

    【晚上】

    6、鸽子式

    上班的人坐了一整天,臀部承受了巨大的张力,是时候要放松一下全身的肌肉啦!

    推荐采用鸽子式,放松这部分肌肉,慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始,随之在瑜伽垫上展开你的臀部。

    这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。

    该体式重复做四次。

    7、婴儿式

    婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。

    然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。

    该体式重复做四次。

    国际瑜伽联盟学院资深课程

    报名联系:

    国际瑜伽联盟学院,中国首家,教学面积5000平,14年品牌运营管理历程。

    *独家区域授权

    *教培全程指导扶持

    *瑜伽会馆运营管理指导扶持

    全国瑜伽教练和学员学习,交流的平台。

    诚邀全国瑜伽馆教培合作,欢迎您加入我们,合作热线:18533165058 庞老师(微信同步)

    点个再走啦~让我知道你是爱我哒!


    说说您对 “ 7个简单瑜伽动作,在家拒绝葛优瘫 ” 的看法↓↓↓

搜索推广,选择大顺搜索,联系:QQ791040788

联系邮箱 : 791040788@qq.com

联系电话 :(+86 10)88888888

相关搜索
台风康妮 台风康妮jtwc编号 台风康妮国际编号 台风康妮形成时间 台风康妮最大风力 台风康妮英文名 台风康妮路径 台风康妮名称 气温也有逐渐回升 个体户将被逐渐消失 个体户将逐渐消失 个体户逐渐消失 帮扶对象逐渐脱贫 寂寞老板娘逐渐出轨 八王议政逐渐取消