开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开?

健康养生 / 国际瑜伽 发布于:2018-08-11 09:36   浏览:18次 说说您的看法


经常在后台看到留言说,“老师,为什么练了辣么多开肩开背的体式,肩部和背部还是打不开?”、“老师,瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开?~~”

讲真,肩背又不是一天两天变得那么僵硬的,怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来,才会比较快。当然,正确有效的练习方式也是相当重要,除了练习开肩开背的体式,今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法,效果真的是超级棒。

1
仰卧开肩开背

以上的练习,大家可以根据自己的身体情况,选择瑜伽砖的摆放方式,特别紧的选择A,比较柔韧的可以选择C。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式,做不同程度的打开练习,第一种:瑜伽砖平方在胸骨的后侧;第二种:一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。

2
俯卧开肩开背

大家也可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式

3
灵活肩部

4
灵活胸部

此外,如果想要开肩开背的效果明显一些,以上的练习最好每天都坚持,坚持半年,肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。

国际瑜伽联盟学院资深课程

报名联系:

国际瑜伽联盟学院,中国首家,教学面积5000平,14年品牌运营管理历程。

*独家区域授权

*教培全程指导扶持

*瑜伽会馆运营管理指导扶持

全国瑜伽教练和学员学习,交流的平台。

诚邀全国瑜伽馆教培合作,欢迎您加入我们,合作热线:15613133550 董老师(微信同步)

点个再走啦~让我知道你是爱我哒!


说说您对 “ 开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开? ” 的看法↓↓↓

关于 “ 开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开? ” 的新闻资讯↓↓↓

潮流| "谁都别烦我"宽檐帽,自行车短裤...今夏的流行你跟了吗?

潮流| "谁都别烦我"宽檐帽,自行车短裤...今夏的流行你跟了吗?

 说2018年夏季突出重围的流行趋势,大多数还是接受程度很高的。例如90年代的高叉泳装复古又显腿长,超大的“

更新时间:2018-08-19
玩铁的姑娘们,帅的不要不要的

玩铁的姑娘们,帅的不要不要的

 注本公众号,制定专属健身计划

更新时间:2018-08-19
围观| 海狸&比伯频频秀恩爱,德普女儿亟需身材管理?

围观| 海狸&比伯频频秀恩爱,德普女儿亟需身材管理?

 美明星街拍合辑 (8月1日~8月14日) 亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio)

更新时间:2018-08-19
凭啥| 李嘉欣、永野芽郁哭得这么美,我就只能满脸晕妆?

凭啥| 李嘉欣、永野芽郁哭得这么美,我就只能满脸晕妆?

 知道为啥这两天x26quot;流泪亲吻妆x26quot;被顶上了热搜,难道八月这个分手季真的这么悲伤吗?不过大概这也真是戳中了不少妹子

更新时间:2018-08-19
买什么美白精华!明明一件“锡兰黄”就够了

买什么美白精华!明明一件“锡兰黄”就够了

 粟红、星空蓝、鲜孔雀粉红,哪位小仙女能联想到这是2018秋冬的流行色?有点跳跃有点活泼呀!看来今年秋冬完全

更新时间:2018-08-19


友情链接:微信热文 大顺搜索 传送门 微口网 云南新闻网 经验吧 十佳招聘网 普宁新闻网 海口律师 洛阳律师


申明:本站内容均来自网络,若有侵权请联系:731761942@qq.com

大顺新闻中心 @ news.666666.so