开肩开背的体式练了辣么多,为什么还是打不开?

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来源:国际瑜伽 发布日期:2018-08-11 09:36 浏览:165次

经常在后台看到留言说,“老师,为什么练了辣么多开肩开背的体式,肩部和背部还是打不开?”、“老师,瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开?~~”

讲真,肩背又不是一天两天变得那么僵硬的,怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来,才会比较快。当然,正确有效的练习方式也是相当重要,除了练习开肩开背的体式,今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法,效果真的是超级棒。

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仰卧开肩开背

以上的练习,大家可以根据自己的身体情况,选择瑜伽砖的摆放方式,特别紧的选择A,比较柔韧的可以选择C。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式,做不同程度的打开练习,第一种:瑜伽砖平方在胸骨的后侧;第二种:一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。

2
俯卧开肩开背

大家也可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式

3
灵活肩部

4
灵活胸部

此外,如果想要开肩开背的效果明显一些,以上的练习最好每天都坚持,坚持半年,肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。

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