10大街头手臂动作!

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来源:环球健身中心 发布日期:2018-08-11 11:57 浏览:35次

杠铃弯举 VS 自重臂弯举

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动作要领:双臂要尽量夹紧,腹部要收紧!

次数:12-15次/每组 做2-3组

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坐姿哑铃弯举 VS 身体反向弯举

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动作要领:整个身体在中立位,核心要收紧。

次数:12-15次/每组 做2-3组

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反向窄握下拉 VS 反握引体向上

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动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。

次数:12-15次/每组 做2-3组

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斯科特弯举 VS 引体头晃

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动作要领:“小区动作”难度更大,要通过整个身体的协作才能完成。

次数:12-15次/每组 做2-3组

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肱二专注训练 VS 单臂协助引体

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动作要领:双臂的注意里都要集中在二头肌上,感知收缩的整个过程。

次数:12次/每组 3组

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仰卧 VS 自重臂屈伸

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动作要领:双臂内收,腹部紧绷,力量集中在肱三头肌上。

动作次数:12次/每组 3组

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窄握推胸 VS 钻石俯卧撑

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动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。

次数:12-15次/每组 做2-3组

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绳索下拉 VS 双杠臂屈伸

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动作要领:身体一定要稳,不要过度前倾。

次数:12次/每组 3组

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绳索下拉 VS 单杠臂屈伸

动作要领:单杠臂屈伸的时候,保持中偏宽的握距。

次数:12-15次/每组 做2-3组

VS

坐姿曲臂 VS 俯身臂屈伸

动作要领:第二个“小区动作”,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

VS

小编认为,强壮的手臂最能塑型男人的力量!因为手臂很容易露出来,性价比高……   练手臂的兄弟挺多的。其实使用哑铃和器械,会更容易专注于二头三头的小肌群,而使用小区的设备、或者自重训练,在练手臂的同时则会更多带到你的核心、后背力量,几乎是上半身的全面训练,反而难度更高。

               街头健身开挂般大神技世界纪录保持者

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